Ортопеды и неврологи бьют тревогу. Нужно признать, что в последнее время остеохондроз помолодел и стал довольно распространённым заболеванием. Причина кроется в малоподвижном образе жизни современного человека, в его излишнем весе, неестественных позах труда. Всё это ведёт к грандиозным нагрузкам на позвоночник. Таким образом, нарушается кровообращение в межпозвоночных дисках, а значит, в них уменьшается содержание влаги, их эластичность и упругость. Одним словом позвонки начинают разрушаться.
Боль, протрузии, грыжи — всё это следствие преждевременного старения позвоночника и развития остеохондроза. Но, к счастью, это вполне реально предотвратить, если отнестись к своему здоровью более осмысленно.
Нагрузка на позвоночник и поза взаимосвязаны. Вот почему мы поговорим о правильных безопасных позах и совершенно недопустимых.
Поза лёжа
Самая минимальная нагрузка на позвоночник при горизонтальном положении тела. Межпозвонковые диски в такой позе «расправляются», улучшается кровообращение и питание, а значит, увлажнение.
Рекомендации специалистов:
- Постарайтесь полноценно отдыхать ночью (не менее 6-8 часов). За это время межпозвоночные диски, которые пережили колоссальную нагрузку за день, способны полностью восстановиться. Причём, неважно, любите вы спать на спине или на боку. Это не имеет никакого значения.
- Спать необходимо на полужёстком матрасе. Это может быть обычный матрас. Главное, чтобы он не проваливался. Вот почему раскладушки, перины и тем более гамаки — главные враги полноценного отдыха. Спина на таких поверхностях совершенно не отдыхает.
Поза стоя
В вертикальном положении тела нагрузка на позвоночник увеличивается в 4 раза. Межпозвоночные диски принимают более плоскую форму и лишаются какого-то процента влаги.
Рекомендации специалистов:
- Принципиальное значение имеет лишний вес. Чем он больше, тем больше нагрузка на позвоночник, и тем быстрее изнашиваются межпозвоночные диски. Контролируйте свой вес, если хотите быть в форме даже в пожилом возрасте!
- Сутулость и разный уровень плечей как привычки противопоказаны! Несимметричное давление на определённые зоны позвоночника возрастает, и в этих местах происходит быстрый износ дисков.
Поза сидя
Наверно, для многих будет новостью, что при позе «сидя» нагрузка на межпозвоночный столб в 8 сильнее, чем при позе «стоя». Это одно из самых неблагоприятных положений тела в пространстве именно для позвоночника. И если учесть, что цивилизация принесла нам в основном сидячую работу, то становится понятным, откуда «растут ноги» у большинства болезней спины. В такой позе мы проводим по несколько часов подряд, и нестранно, что к 35-40 годам нас начинают преследовать прострелы в пояснице, боли в шее и т.п.
Рекомендации специалистов:
- Если вы как раз из тех, чей ежедневный труд связан с сидячим образом жизни, то позаботьтесь о своём рабочем месте. Прежде всего, обратите внимание на высоту стула и стола. Вам должно быть удобно сидеть с прямой спиной, до упора углубившись в кресло. При этом ступни должны полностью прикасаться к полу. Такая поза уменьшает нагрузку на позвоночник до 1,5 раз. Почаще откидывайтесь на спинку стула. Образованный таким образом тупой угол между ягодицами и позвоночным столбом значительно снижает давление на межпозвоночные диски, улучшает их питание и увлажнение.
- Поставьте себе на компьютер «напоминалку», срабатывающую каждый час, потому как именно через такой интервал времени нужно вставать и разминаться. Достаточно хотя бы просто пройтись по комнате. Превратите это в привычку. Застой крови в спине, тазу и ногах — причина многих заболеваний, причём, не только позвоночника, но и внутренних органов!
Поднятие груза с наклоном вперёд
Наклон вперёд, совмещённый с поднятием тяжести, — грандиозная нагрузка на позвоночник. И если сравнить эту позу с положением «лёжа», прибавить ещё и массу ноши, то давление на межпозвоночные диски в десятки раз больше! Шансы приобрести остеохондроз и заработать себе травму возрастают тем более, если поднимать груз резким движением или совмещать поднятие тяжести с поворотом туловища в бок.
Рекомендации специалистов:
- Если есть возможность, откажитесь от самостоятельного поднятия тяжестей. Делайте это либо только с помощником, либо при помощи спецприспособлений.
- Если же помочь некому, а в арсенале не нашлось специального оборудования, поднимайте груз правильно! Присядьте, слегка согните ноги в коленях, возьмите ношу, и также не спеша и без рывков выпрямитесь. Так вы перераспределите основной вес груза на мышцы ног и сократите давление на межпозвоночные диски практически в 2 раза.
Берегите спину смолоду, относитесь к своему здоровью ответственно, и проживёте полноценную жизнь без болей в спине на зависть врагам, на радость близким. Будьте здоровы!
Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: шейный лордоз, учёные выяснили, почему полезно спать именно на спине, массажер для спины: как выбрать и забыть о боли.
