Оставьте заявку Мы сами Вам перезвоним!

Нажимая на кнопку "отправить", даю согласие на обработку персональных данных

Закажите звонок Мы сами Вам перезвоним!

Нажимая на кнопку "отправить", даю согласие на обработку персональных данных

Бесплатная консультация специалиста

Нажимая на кнопку "отправить", даю согласие на обработку персональных данных

Подпишитесь на новости Узнайте первыми об акциях и новинках!

Нажимая на кнопку "отправить", даю согласие на обработку персональных данных

Задайте вопрос Мы ответим Вам как можно скорее!

Нажимая на кнопку "отправить", даю согласие на обработку персональных данных

Оформить заказ

Нажимая на кнопку "отправить", даю согласие на обработку персональных данных

Как уберечь позвоночник от старения? 4 правильные позы

Ортопеды и неврологи бьют тревогу. Нужно признать, что в последнее время остеохондроз помолодел и стал довольно распространённым заболеванием. Причина кроется в малоподвижном образе жизни современного человека, в его излишнем весе, неестественных позах труда. Всё это ведёт к грандиозным нагрузкам на позвоночник. Таким образом, нарушается кровообращение в межпозвоночных дисках, а значит, в них уменьшается содержание влаги, их эластичность и упругость. Одним словом позвонки начинают разрушаться.

Боль, протрузии, грыжи — всё это следствие преждевременного старения позвоночника и развития остеохондроза. Но, к счастью, это вполне реально предотвратить, если отнестись к своему здоровью более осмысленно.

Нагрузка на позвоночник и поза взаимосвязаны. Вот почему мы поговорим о правильных безопасных позах и совершенно недопустимых.

Поза лёжа

Самая минимальная нагрузка на позвоночник при горизонтальном положении тела. Межпозвонковые диски в такой позе «расправляются», улучшается кровообращение и питание, а значит, увлажнение.



Рекомендации специалистов:

  • Постарайтесь полноценно отдыхать ночью (не менее 6-8 часов). За это время межпозвоночные диски, которые пережили колоссальную нагрузку за день, способны полностью восстановиться. Причём, неважно, любите вы спать на спине или на боку. Это не имеет никакого значения.
  • Спать необходимо на полужёстком матрасе. Это может быть обычный матрас. Главное, чтобы он не проваливался. Вот почему раскладушки, перины и тем более гамаки — главные враги полноценного отдыха. Спина на таких поверхностях совершенно не отдыхает.

Поза стоя

В вертикальном положении тела нагрузка на позвоночник увеличивается в 4 раза. Межпозвоночные диски принимают более плоскую форму и лишаются какого-то процента влаги.



Рекомендации специалистов:

  • Принципиальное значение имеет лишний вес. Чем он больше, тем больше нагрузка на позвоночник, и тем быстрее изнашиваются межпозвоночные диски. Контролируйте свой вес, если хотите быть в форме даже в пожилом возрасте!
  • Сутулость и разный уровень плечей как привычки противопоказаны! Несимметричное давление на определённые зоны позвоночника возрастает, и в этих местах происходит быстрый износ дисков.

Поза сидя

Наверно, для многих будет новостью, что при позе «сидя» нагрузка на межпозвоночный столб в 8 сильнее, чем при позе «стоя». Это одно из самых неблагоприятных положений тела в пространстве именно для позвоночника. И если учесть, что цивилизация принесла нам в основном сидячую работу, то становится понятным, откуда «растут ноги» у большинства болезней спины. В такой позе мы проводим по несколько часов подряд, и нестранно, что к 35-40 годам нас начинают преследовать прострелы в пояснице, боли в шее и т.п.



Рекомендации специалистов:

  • Если вы как раз из тех, чей ежедневный труд связан с сидячим образом жизни, то позаботьтесь о своём рабочем месте. Прежде всего, обратите внимание на высоту стула и стола. Вам должно быть удобно сидеть с прямой спиной, до упора углубившись в кресло. При этом ступни должны полностью прикасаться к полу. Такая поза уменьшает нагрузку на позвоночник до 1,5 раз. Почаще откидывайтесь на спинку стула. Образованный таким образом тупой угол между ягодицами и позвоночным столбом значительно снижает давление на межпозвоночные диски, улучшает их питание и увлажнение.
  • Поставьте себе на компьютер «напоминалку», срабатывающую каждый час, потому как именно через такой интервал времени нужно вставать и разминаться. Достаточно хотя бы просто пройтись по комнате. Превратите это в привычку. Застой крови в спине, тазу и ногах — причина многих заболеваний, причём, не только позвоночника, но и внутренних органов!

Поднятие груза с наклоном вперёд

Наклон вперёд, совмещённый с поднятием тяжести, — грандиозная нагрузка на позвоночник. И если сравнить эту позу с положением «лёжа», прибавить ещё и массу ноши, то давление на межпозвоночные диски в десятки раз больше! Шансы приобрести остеохондроз и заработать себе травму возрастают тем более, если поднимать груз резким движением или совмещать поднятие тяжести с поворотом туловища в бок.

Рекомендации специалистов:

  • Если есть возможность, откажитесь от самостоятельного поднятия тяжестей. Делайте это либо только с помощником, либо при помощи спецприспособлений.
  • Если же помочь некому, а в арсенале не нашлось специального оборудования, поднимайте груз правильно! Присядьте, слегка согните ноги в коленях, возьмите ношу, и также не спеша и без рывков выпрямитесь. Так вы перераспределите основной вес груза на мышцы ног и сократите давление на межпозвоночные диски практически в 2 раза.

Берегите спину смолоду, относитесь к своему здоровью ответственно, и проживёте полноценную жизнь без болей в спине на зависть врагам, на радость близким. Будьте здоровы!

Заказать звонок

Комментарии