Сколиоз все чаще диагностируется у детей дошкольного возраста. Если пустить ситуацию на самотек, это приведет к усугублению патологии и появлению ярко выраженного искривления. Остановить деформацию и восстановить нормальное развитие позвоночника у ребенка поможет ЛФК.
Потратив на прочтение статьи всего 5-7 минут, вы узнаете, как с помощью несложных упражнений предотвратить развитие сколиоза у детей.
Важность и цели ЛФК
ЛФК при сколиозе у детей – один из основных способов укрепления мышечного корсета и создания надежной опоры для позвоночника. Уделяя занятиям всего несколько раз в неделю, уже через 2-3 месяца можно увидеть заметные результаты.
ЛФК при сколиозе у детей позволяет полностью восстановить позвоночник ребенка начальных степенях искривления. Коррекция 3-4 степени сколиоза требует комплексного подхода с использованием медикаментозного лечения, плавания, массажа, физиотерапевтических процедур.
Эффект от регулярной ЛФК при сколиозе:
- Равномерное распределение нагрузок на позвонок.
- Укрепление мышечного аппарата.
- Создание красивой ровной осанки.
- Активация правильной работы мышечной системы спины.
- Замедление прогрессирования патологии.
- Нормализация кровообращения, восстановление дыхания.
- Улучшение общего физического состояния организма.
Особенности ЛФК
Эффективность ЛФК при сколиозе у ребенка во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно выполнялись физические упражнения.
Для детей 6-8 лет занятия лучше проводить в игровой форме. С этой целью организуются специальные спортивные группы. Можно заниматься и дома, но рекомендуется предварительно отработать технику упражнений под руководством профессионала.
Правила проведения ЛФК при сколиозе у ребенка:
- Периодичность занятий должна составлять не менее трех раз в неделю.
- Выполнять упражнения необходимо не менее чем за два часа до сна.
- Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении, а еще лучше не свежем воздухе. Оптимальная температура для спортивных занятий – 20 градусов.
- Необходимо придерживаться правильной техники дыхания – начинать упражнение на вдохе, а заканчивать на выдохе.
- Для занятий следует выбирать свободную, не сковывающую движений форму. Лучше отдавать предпочтение одежде из натуральных, дышащих материалов. Обувь должна быть также удобной, по размеру.
- Нельзя выполнять упражнения на «полный желудок». Последний прием пищи должен быть не менее чем за 1.5-2 часа до ЛФК.
Чтобы ребенок не потерял интерес к занятиям, их продолжительность не должна превышать 15-20 минут. Время тренировок для подростков, страдающих сколиозом, можно увеличивать до 30-40 минут.
Противопоказания для ЛФК у ребенка:
- быстрое прогрессирование сколиоза;
- обострение хронических заболеваний;
- высокая температура тела, лихорадка;
- сильные боли в спине, нижних или верхних конечностях;
- врожденная сердечная недостаточность.
Не всегда можно определить противопоказания для ЛФК при сколиозе, поскольку многие патологические процессы протекают бессимптомно. Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. Вид и интенсивность нагрузок зависит от степени искривления, возраста ребенка, наличия других диагнозов.
Комплекс упражнений
Занятия ЛФК при сколиозе отличаются от других физических нагрузок. Во время тренировок недопустимы резкие повороты и движения, прыжки, акробатические элементы, сильные перегибы позвоночника, упражнения с силовой нагрузкой.
Чтобы подготовить мышцы к нагрузке ЛФК следует начинать с разминки, состоящей из несложных для ребенка действий.
Разминка:
- Начните занятие с ходьбы на месте.
- На вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить вниз. Повторить 3-4 раза.
- Выполнить круговые движения руками – «мельницу».
- Сделать наклоны вперед, стараясь дотрагиваться руками пола.
Упражнения на животе:
В данном видео вы ознакомитесь с конкретными упражнениями для поддержания здоровья позвоночника ребёнка:
- Не отрывая корпус от пола, вытягивайте руки вперед, а ноги назад.
- Ноги прижаты к полу, руки вытянуты вперед. Поднять верхнюю часть тела, задержаться в таком положении, затем вернуться в исходное. Повторить упражнение не менее пяти раз.
- Техника выполнения упражнения остается такой же, только руки заведены за шею и зафиксированы в замке.
- Оставаться в таком же положении, руки расставить в стороны. Как и в предыдущем упражнении выполнять подъемы туловища, задерживаясь на 5 секунд.
- Теперь руки согнуты в локтях и прижаты к торсу. Нужно так же поднимать туловище, ненадолго задерживаясь в приподнятом положении. Внимательно следите за положением головы и ног, которые должны быть ровными и не отрываться от пола.
- Упражнение усложняется – поднять туловище с выпрямленными назад руками, согнуть их в локтях, затем выпрямить вперед. Затем снова согнуть в локтях и вернуть в исходную позицию.
- Сделать «лодочку» – одновременно поднимать выпрямленные руки и ноги, прогибаясь в позвоночнике. Нужно постараться как можно дольше пробыть в таком положении.
- При наличии гимнастической палки можно выполнить следующее упражнение – взять ее в выпрямленные руки, поднять корпус и задержаться в напряженном положении на несколько секунд.
- Имитируйте плаванье брасом, максимально прогибаясь в пояснице.
На спине:
- Нужно лечь ровно. Выпрямить руки и ноги, затем поднимать руки вверх, хорошо тянуться, максимально прижимая лопатки к полу.
- Согнуть руки в локтях, создав, таким образом, надежную опору для корпуса. Ребенок должен хорошо прогнуть спину, максимально потянув грудную клетку вверх, задержаться в таком положении на пару секунд.
- Руки на пояс, выполнять поочередные подъемы ровной ноги, носок тянуть вверх.
- Руки за шеей, сведены в замок, старайтесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот.
- Поднять две ровные ноги под углом 45 градусов, продержать их в таком положении 5 секунд, вернуться в исходную позицию и повторить упражнение не менее пяти раз.
- Поднять ноги, как и в предыдущем упражнении, приступить к выполнению горизонтальных ножниц. Махи ногами должны быть аккуратными и не чересчур резкими.
- Теперь махи выполняются сверху вниз – вертикальные ножницы.
- Согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался угол 90 градусов, задержаться в таком положении на 3-5 секунд, затем опустить ноги вниз.
- Начать упражнение также, как и предыдущее – согнуть ноги в коленях, но потом не опускать на пол, а выпрямить, под углом 45 градусов и продержаться не менее 5 секунд.
- Согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, оттолкнуться от пола и принять положение сидя.
- Сделайте упражнение «велосипед» – круговые вращения ногами сначала назад, затем вперед. Повторить не менее 20 раз.
- Закончите комплекс упражнений на спине растяжкой – тяните в течение пяти минут руки вверх, а ноги как можно сильнее вниз.
При выполнении упражнений на спине необходимо следить, чтобы ребенок не прогибал поясницу.
Ознакомьтесь с упражнениями для спины при сколиозе в данном видео:
УТренировка на четвереньках:
- Корпус направить как можно дальше вперед, одну из ног выпрямить и завести назад. Затем вернуться в исходную позицию и повторить то же самое упражнение с другой ногой.
- Ноги подогнуть под себя, наклониться с выпрямленными руками вперед и сильнее потянуться.
- Медленно округляйте спину, сгибаясь как можно сильнее, затем хорошо прогнитесь.
Упражнения сидя:
- Руки назад, ладони использовать как опору, выпрямленные ноги разместить вперед. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к себе, затем вернуть обратно и повторить то же самое со второй ногой.
- Ноги выпрямить, наклониться и потянуться вперед.
Занятия стоя:
- Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастическая палка. Ее необходимо завести за спину и удерживать с обеих сторон согнутыми в локтях руками. Сделать в таком положении по 10 наклонов вперед и приседаний.
- Ребенок должен стать возле стенки так, чтобы голова, лопатки, ягодицы, голени и пятки были плотно прижаты к поверхности. Поясница при этом не прогибается, плечи находятся на одном уровне. В таком положении необходимо оставаться не менее минуты. Постепенно время пребывания в такой позе следует увеличивать.
- Стоя ровно, как можно сильнее потянитесь вверх с поднятыми руками.
Кроме ЛФК, хороший результат при сколиозе приносят занятия на шведской стенке и фитболе. Для формирования красивой осанки у ребенка можно использовать давно известную технику – хождение в течение 5 минут с книгой на голове.
Профилактика
О профилактике сколиоза родителям следует позаботиться еще в раннем возрасте. Не игнорируйте регулярные медицинские осмотры, всегда следите за состоянием позвоночника у ребенка.
Для профилактики сколиоза у детей следует:
- Следить за физической активностью ребенка – приучайте к активным играм, регулярному выполнению зарядки, спорту. Не допускайте, чтобы дети слишком много времени проводили за компьютером и просмотром телевизора.
- Соблюдать правильную позу за столом – часто к сколиозу приводит закидывание одной ноги на другую. Следите, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, руки лежали на столе. Письменный стол следует выбирать в соответствии с ростом ребенка. Стул обязательно должен быть со спинкой, которая возьмет на себя часть нагрузки на позвоночник. Также обратите внимание на наличие регулировки по высоте, позволяющей мебели «расти» вместе с ребенком.
- Правильно обустроить место для сна – чтобы позвоночник не прогибался во время сна, а мышцы полноценно отдыхали, матрас должен быть умеренно жестким, желательно ортопедическим.
- Выбирать удобный рюкзак – отдавайте предпочтение моделям с жесткой ортопедической спинкой.
- Следить за питанием – для нормального развития и укрепления костной системы ребенку необходим белок, кальций, фосфор, витамины.
Если заметили, что ребенок не в состоянии сам держать спину ровно и постоянно сутулится, обратитесь к ортопеду для подбора корсета, помогающего выработать правильную осанку и предотвратить развитие сколиоза.
Тренажер Древмасс
Несмотря на то, что сегодня разработано немало методов профилактики сколиоза, не все они эффективны. У родителей, которые волнуются о здоровье своего ребенка, нет времени на эксперименты, ведь нужно как можно быстрее остановить деформацию позвоночника.
Предлагаем обратить внимание на тренажеры Древмасс, которые отлично подходят для домашних занятий. Конструкция массажера простая и удобная, основные элементы изделия – подвижные ролики, которые можно менять местами в зависимости от того, какая часть спины подлежит активной проработке. Для надежной фиксации тела при выполнении упражнений используются удобные поручни.
Эффективность от занятий на тренажерах Древмасс:
- Укрепляются спинные мышцы, которые служат отличной поддержкой для позвоночного хребта.
- Выравнивается осанка, ребенок начинает правильно держать спину.
- Проходят боли, которыми часто сопровождается сколиоз 2-4 степени.
- Снижаются воспалительные процессы.
- Нормализуется кровообращение, лимфоток, обмен веществ, что является отличной профилактикой скованности мышц.
Древмасс – не только эффективный, но и абсолютно безопасный тренажер, изготовленный из натурального дерева. Высокопрочный материал устойчив к различным нагрузкам, не подвергается деформации и негативному воздействию внешних факторов. Даже при активном использовании Древмасс надежно прослужит вам не один год.
В комплексе с ЛФК и плаванием занятия на тренажерах Древмасс приведут к отличному результату. Заботиться о здоровье позвоночника следует начинать не когда врач уже озвучил диагноз «сколиоз», а с профилактической целью. Всего 10-15 минут в день и ваша спина будет красивой и здоровой!
Древмасс можно использовать для лечения и профилактики не только сколиоза, но и других заболеваний опорно-двигательной системы без возрастных ограничений. Массажер получил высокую оценку ортопедов, вертебрологов, неврологов. Древмасс активно используется в кабинетах лечебной физкультуры, реабилитационных центрах и санаториях.
Чтобы получить подробную информацию о тренажерах Древмасс, обращайтесь по контактному номеру телефона или пишите на электронный ящик.
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
