Самомассаж шеи при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофические нарушения хрящевой ткани суставов. Зачастую болезнь поражает хрящи межпозвоночных дисков именно шейного отдела. В этом случае больного мучает боль в шее, переходящая на руки и плечи, головная боль, онемение, нарушение зрения и слуха, гипертония. Для остеохондроза характерно постепенное развитие, поэтому, распознав болезнь на ранних этапах, ее можно устранить при помощи правильного массажа.

Как распознать у себя остеохондроз, как лечить его при помощи самомассажа, узнаете из этой статьи.

Симптомы остеохондроза

На ранних стадиях распознать заболевание бывает сложно, в особенности если в жизни человека присутствуют основные факторы его появления – хроническая усталость и малая подвижность. Постепенно симптомы усиливаются, значительно ухудшая качество жизни.

Этапы и симптомы развития остеохондроза:

1. Напряженность мышц шеи и боль во время поворотов головы.
2. На этом этапе уже начинаются дистрофические процессы межпозвоночных дисков и позвонков. Больной может чувствовать постоянную боль в шее, которая усиливается после длительного пребывания в одном положении. Могут наблюдаться скачки давления в связи с пережатием кровеносных сосудов разрушающимися межпозвоночными дисками.
3. Сильная боль распространяется с зоны шеи на плечи и руки, в этих зонах ухудшается кровообращение, наблюдается онемение.
4. В патологические процессы вовлекается спинной мозг, межпозвоночные диски существенно разрушены. К сильной боли добавляется постоянное головокружение, полуобморочное состояние, может снизиться двигательная активность.

В зависимости от этапа развития заболевания может меняться курс терапии. На первых двух стадиях лечение включает массаж и лечебную физкультуру. На третьем и четвертом этапе необходимо сложное лечение под наблюдением врачей, в запущенной стадии может потребоваться оперативное вмешательство.

Причины остеохондроза

Наиболее подвижной частью позвоночника является именно шея. При нарушениях осанки, травмах, врожденной дистрофии межпозвоночных дисков на нее оказывается сильное давление, что и приводит к постепенному разрушению костных тканей.

Причиной разрушения является ряд факторов:

• напряжение мышц, зачастую связано с постоянным пребыванием тела в одном положении. В большей степени это относится к людям, ведущим сидячий образ жизни;
• травмы позвоночника;
• врожденная недоразвитость позвоночника в шейном отделе;
• регулярное поднятие тяжестей;
• избыточная масса тела, при которой образуется повышенная нагрузка на шею и другие отделы позвоночника;
• неправильное спальное место (слишком мягкий матрас, высокая подушка);
• ношение высоких каблуков;
• дефицит микроэлементов, сказывающийся на прочности костной ткани.

В большинстве случаев остеохондроза заболеванию подвержены люди в возрасте старше 35 лет, так как под влиянием неправильного образа жизни, чередования фаз активности и отдыха, а также возрастного истощения тканей вероятность развития этого заболевания увеличивается.

Лечение

Процесс лечения остеохондроза достаточно длителен и включает целый комплекс мероприятий.

Медикаментозная терапия

В первую очередь назначаются препараты, купирующие боль. Это могут быть таблетки, мази, инъекции. Также назначают хондропротекторы – препараты, улучшающие состояние костной ткани. Миорелаксанты необходимы для снятия мышечного спазма в искривленном отделе шеи. Также больным рекомендуют скорректировать рацион в пользу продуктов, богатых витаминами группы В, или назначают эти витамины в виде препаратов.

Физиопроцедуры

В медицине существует широкий список методик, направленных на улучшение микроциркуляции в тканях, снятие спазмов для высвобождения сосудов и нервов, усиление гидратации межпозвоночных дисков. Больному могут быть назначены следующие процедуры: магнито-, электро- и вибростимуляция, ультразвуковая терапия, рефлексотерапия, акупунктура.

ЛФК

Самостоятельное выполнение специальных упражнений от остеохондроза является одним из ключевых элементов лечения. Также в категорию ЛФК можно отнести занятия плаванием, пилатесом, йогой.

Массаж

Прямое воздействие на пораженную область выступает как один из самых эффективных подходов к лечению. Существует широкий список техник массажа, что позволяют убрать зажимы мышц, восстановить кровообращение, снять отек. Все это помогает вернуть нормальное состояние шейного отдела. Уже после первых сеансов состояние человека улучшается, снижается боль, увеличивается подвижность шейного отдела.

Преимуществом этой методики является еще и то, что допускается самомассаж. При освоении правильной техники вам не нужно будет обращаться к специалистам, все подходы выполняются дома самостоятельно.

Чем полезен самомассаж?

Помимо того, что это самая доступная методика, даже для тех пациентов, которые не имеют возможности выделить время на посещение специалиста или таких специалистов нет в доступности, самомассаж имеет широкий список достоинств.

Преимущества самомассажа:

• снижается отечность и уходит мышечный спазм. В результате уже после первого сеанса боль уходит, движения головой не доставляют неудобств, исчезают головные боли;
• нормализуется кровообращение, а значит и питание головного мозга. Головокружения уходят, нормализуется слух и зрение, также устраняется чувство тревоги и бессонница;
• вместе с кровообращением активизируется доставка питательных веществ, что способствует быстрому восстановлению костных тканей.

Освоить технику самомассажа под силу каждому, введя его в привычку, вы не только устраните остеохондроз, но и получите эффективную профилактику его повторного появления.

Виды и техника самомассажа

Видов самомассажа при остеохондрозе очень много. Различаются они степенью воздействия на поврежденный участок, в зависимости от чего меняется терапевтический эффект. Для правильного выполнения массажа вам нужно подготовиться. Для этого сядьте на стул с подлокотниками или в кресло. Руки поставьте на подлокотник, спину прижмите к спинке. Высота рук должна быть такой, чтобы вы легко доставали ими до затылка, но при этом локоть не должен быть на весу, иначе вы быстро устанете. Если так сесть невозможно, поддерживайте руку, которой вы будете выполнять самомассаж, другой рукой.

Во время самомассажа все действия должны быть направлены на мышцы около позвоночника, но не на сами позвонки, так как можно усилить их разрушение и вызвать защемление. Рассмотрим основные техники выполнения самомассажа при остеохондрозе.

Расслабляющий

1. Положите руки на затылок так, чтобы указательные и средние пальцы соприкоснулись. С легким нажимом ведите их вниз, у седьмого шейного позвонка руки расходятся, массируя плечи, переходят на зону ключиц и сходятся у яремной впадины.
2. Поставьте правую руку под левым ухом, выполняйте легкие поглаживания сверху вниз до плеча. Выполните с другой стороны.
3. Поставьте руки под подбородком, ведите их плавно вниз до зоны груди. Движения должны быть легкими, поглаживающими.
4. Нащупайте за ушами костные холмики, слегка разотрите их пальцами.

Лечебный

1. Поставьте ладонь на ребро в области 7-го шейного позвонка. “Пилящими” движениями с легким нажимом двигайте снизу вверх до линии роста волос. Выполните в обратном направлении.
2. Поставьте кончики пальцев в середину затылочной зоны, расходитесь от центра к ушам круговыми движениями и снова сводите руки.
3. Легкими щипками проработайте шею, захватывая не только кожу, но и мышцы. Двигайтесь снизу вверх.
4. Выполните поглаживающие движения сверху вниз от затылка к лопаткам.
5. Поставьте тыльную сторону ладони под подбородок. Легко двигайтесь от подбородка до зоны декольте. Не делайте нажима и не растягивайте кожу вслед за руками.
6. Проработайте передний и боковой отделы шеи кончиками пальцев круговыми движениями. Старайтесь не воздействовать на лимфоузлы.
7. Делайте легкие щипки по бокам шеи от мочек ушей до предплечий.
8. Захватите мышцу с задней стороны шеи двумя пальцами и слегка оттяните ее.

Точечный самомассаж

Направлен на воздействие на самые спазмированные участки, в которых уже образовались застойные процессы. Для этого ощупайте шею, найдите на ней самые болезненные точки, нередко в них чувствуются уплотнения. Установите пальцы в эти точки и выполните сильные надавливания. Если боль в этой зоне сильно выражена, сделайте вибрирующие движения пальцами.

Экспресс-самомассаж

1. Положите ладони на заднюю часть шеи, быстро проведите ими сверху вниз.
2. Двигаясь сверху вниз, делайте нажимы ребрами ладоней по бокам шеи.
3. Проработайте участок, где мышцы шеи соединяются с черепом. Двигайтесь от зоны впадины на затылке к ушам и обратно.
4. Глубоко разомните зону надплечий. Здесь наблюдаются самые сильные болевые ощущения, делайте щипки пальцами, глубокие надавливания, эта зона должна хорошо разогреться, после чего боль утихнет.
5. Завершите экспресс-самомассаж успокаивающими поглаживаниями ладонями по задней части шеи сверху вниз, расходясь по плечам.

Важно в лечении остеохондроза не использовать резкие повороты головы или вращения с большой амплитудой. Это может только усугубить ситуацию, в результате чего нервы и сосуды пережимаются еще сильней, а межпозвоночные диски подвергаются максимальному давлению. Если вы хотите размять шею, амплитуда движений должна быть минимальной.

Тройной комплекс

1. Нанесите на руки крем или масло. Это нужно для того, чтобы не растягивать кожу и облегчить скольжение рук. Положите ладони на область затылка и выполните легкие поглаживания, захватывая область плеч и переходя на ключицы.
2. Эта техника называется “Елочка”. Представьте, что шейный отдел позвоночника – это ствол. Поставьте на него пальцы, и выполняйте движения в стороны так, будто рисуете ветки елочки, расходящиеся от ствола. Если вы чувствуете боль в плечах, движения можно продолжить и на плечевой отдел.
3. С легким нажимом выполните щипки по всей поверхности шеи, переходя на зону надплечья.
4. Пройдитесь поглаживающими движениями ладоней по всей области шеи и верхней части спины.

Подручные средства

Существует широкий список средств, которые вы можете использовать в качестве дополнения к обычному ручному массажу.

Что использовать дополнительно:

• акупунктурные коврики. Это небольшое полотно с пластиковыми шипами, которое также может скручиваться в валик, который кладут под шею. В местах воздействия шипов усиливается приток крови, что позволяет нормализовать питание тканей;
• вибромассажер. Специальные ручные вибромассажеры оказывают стимулирующее действие, убирают застойные явления и снимают спазмы;
• махровая ткань. Благодаря своей ворсовой структуре также может оказывать массажный эффект. Возьмите полотенце и просто интенсивно разотрите им шею, надплечья и зону лопаток.

Дополнительный косметический самомассаж

Если вы добавите к приведенной технике еще несколько простых движений, самомассаж сможет оказать и косметический эффект. После него исчезнут отеки с лица, появится румянец, улучшится тургор кожи и подтянется овал лица.

Техника косметического самомассажа:

1. Нанесите на руки несколько капель косметического масла. Легкими круговыми движениями распределите его по передней части шеи.
2. Выполните поглаживающие движения вдоль ключиц, для усиления эффекта добавьте легкие наклоны головы из стороны в сторону.
3. Поставьте тыльную сторону ладони на нижнюю часть шеи, проведите ей вдоль до подбородка. Вслед за ней ведите вторую руку. Выполняйте легкие поглаживания тыльными сторонами ладоней двух рук с небольшой скоростью.
4. Согните пальцы, поставьте костяшки под подбородок, ведите их до ключиц, вслед за одной рукой направляйте и вторую руку. Сделайте несколько таких последовательных движений с умеренной скоростью и легким нажимом.

Если после косметического массажа масло впиталось не полностью и осталось на коже, его можно смыть или промокнуть салфеткой.

Завершение массажа

Любой массаж завершается расслаблением, что позволяет успокоить кожу. После интенсивного самомассажа легко погладьте кожу задней поверхности шеи, с боков и спереди. Не делайте нажима и не спешите, только мягкое, релаксирующее воздействие.

После сеанса вы должны чувствовать тепло и расслабление, боли утихают. Если вы наоборот чувствуете боль, в месте воздействия появились синяки, значит самомассаж был выполнен слишком интенсивно. Снизьте силу надавливания и уменьшите время воздействия.

Гимнастика

Дополнить эффект самомассажа поможет лечебная физкультура. Все упражнения вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях или даже в перерывах на работе.

Упражнения:

1. Сядьте ровно на в меру твердую поверхность. Спину выпрямите, опускайте медленно подбородок и возвращайте в исходное положение, не отводя голову назад.
2. Выполняйте повороты головы влево и вправо, слегка задерживая голову в каждой из позиций. Все движения выполняются до момента появления болевых ощущений.
3. Нагибайте голову поочередно к левому и правому плечу, фокусируйтесь в таком положении на 1-2 секунды.
4. Положите руки на затылок, наклоните голову вперед. Давите затылком на руки так, будто вы хотите откинуть голову назад. Руками оказывайте сопротивление.
5. Положите левую руку на левую сторону головы. Отклоните голову вправо. Оказывайте давление на ладонь так, будто хотите выпрямить шею, рукой оказывайте сопротивление. Выполните в другую сторону.
6. Завершается комплекс упражнений самомассажем. Для этого возьмите любую согревающую мазь, нанесите ее на пальцы. Разотрите пальцами зону шеи от линии роста волос. Затем выполните легкие поглаживающие движения по направлению сверху вниз.

Все движения во время упражнений должны быть легкими, вы не должны чувствовать боль, постепенно повороты и наклоны головы станут более глубокими и плавными, а симптомы остеохондроза сойдут на нет.

Снятие напряжения с шеи

Если вы чувствуете сильную усталость в шее, которая чаще всего развивается после пребывания в сидячем положении, выполните простое упражнение: сядьте ровно, поднимите плечи, устремите их к ушам. Втяните голову в плечи, потом плавно опустите их.

Противопоказания к самомассажу

Так как самомассаж оказывает выраженный терапевтический эффект, он может привести к негативным последствиям на фоне других, сопутствующих остеохондрозу заболеваний.

Противопоказания:

• обострение остеохондроза с сильными болями в области шеи. Перед выполнением массажа купируйте боль препаратами и только потом приступайте к лечению;
• онкология, заболевания сердца, почек, печени. Любые виды массажа усиливают кровообращение и движение лимфы, это ускоряет процессы роста, что может быть нежелательным эффектом при наличии новообразований;
• гипертония, тромбоз. Ускоренное движение крови по сосудам может вызвать некоторое повышение давления, при склонности к образованию тромбов ускорение кровообращения также противопоказано;
• местные воспаления в области шеи. Если на коже имеются какие-либо воспаления, высыпания, раны, самомассаж может усилить их развитие. Дождитесь выздоровления этой зоны и только потом приступайте к лечению остеохондроза.

Тренажер Древмасс

Правильные физические нагрузки являются ключевым моментом в лечении остеохондроза. Именно поэтому медики советуют на любой стадии остеохондроза использовать массаж и лечебную физкультуру. Другие виды лечения, такие как прием медикаментов или физиопроцедуры, являются лишь дополнением к такой терапии.

Чтобы ваши физические нагрузки были максимально эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики проблем опорно-двигательного аппарата.

Конструкция тренажера представляет собой раму с установленными в нее роликами. Ролики имеют различный диаметр, адаптированный под анатомические особенности спины. Самый большой, активный ролик оказывает наибольшее воздействие и дает эффект глубокого массажа. Его используют в зоне с наибольшими проблемами. При лечении остеохондроза активный ролик устанавливают в район шейного отдела, затем ложатся спиной на тренажер и выполняют несколько прокатываний. Позвонки размещаются в промежутке между роликами, а воздействие приходится непосредственно на околопозвоночные мышцы.

Какой эффект оказывают занятия на тренажере Древмасс:

• снятие спазмов с мышц в месте искривления позвоночника;
• устранение застоев и нормализация кровообращения;
• снятие боли при защемлении нервов;
• плавное вытяжение позвоночника, что необходимо для здоровья межпозвоночных дисков и окружающих их тканей;
• общее укрепление организма.

Во время тренировок на Древмасс прорабатывается вся спина с особым акцентом на шейном отделе, в результате вы получаете профилактику других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тренажер можно использовать в лечении и других нарушений: сколиоз, радикулит, грыжа. Заниматься на нем очень просто, поэтому Древмасс подойдет для тренировок в любом возрасте.

Одной из особенностей является то, что во время тренировки вы выполняете и самомассаж, и физические упражнения. Такое комплексное воздействие ускоряет выздоровление.

Здоровье позвоночника – это результат правильного ухода за собой. Сделайте тренировки приятными и эффективными с тренажером-массажером Древмасс.

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass