Поясничная грыжа – это результат деформации межпозвоночного диска. Может развиваться в любом отделе позвоночника.

Происходит уплощение, истончение стенок фиброзного кольца.

Пульпозное ядро выпячивается в сторону, относительно позвоночного столба.

  • Постоянно ощущаете боль или тяжесть в спине?
  • Простреливает в ногу и невозможно наклониться?
  • Резко холодеют и немеют конечности?
  • Больше не можете вести привычный образ жизни?

Перечисленные симптомы – это признак грыжевого образования.

Если Вы хотите от них избавиться, в этой статье мы расскажем, как это сделать.

Покажем действенные методики упражнений, которые снимут боль и помогут остановить прогрессирование заболевания.

Вы сможете посмотреть подробные фото и видео инструкции, узнаете, как правильно организовать занятия.

грыжа упражнения 1

Почему формируется грыжа?

При наличии проблем в зоне поясницы, чаще всего подвержены изменениям 4 и 5 позвонки.

Выпячивание межпозвоночного диска более, чем на 5 мм, опасно защемлением повреждением нервных волокон, спинного мозга.

грыжа 2

Несвоевременное лечение межпозвонковой грыжи может привести к тяжелым последствиям – онемению конечностей, потере чувствительности пальцев и, даже, к инвалидности.

Существует ряд причин, в результате чего у человека может появиться грыжа:

  • Наличие остеохондроза;
  • Сколиоз;
  • Травмы позвоночного столба;
  • Ожирение;
  • Малоактивный образ жизни;
  • Курение и несоблюдение здорового образа жизни;
  • Игнорирование норм правильного питания;
  • Чрезмерные физические нагрузки;
  • Генетика;
  • Возраст.

Считается, что люди старше 35 лет попадают в определенную группу риска.

Заболевание молодеет: часто грыжевые выпячивания диагностируются уже после 20 — 22 лет.

грыжа 3

Как будет проявляться грыжа?

Симптомы явно выражены:

  • Острая боль в области поясницы;
  • Утрата мышечной активности ног;
  • Потеря чувствительности конечностей;
  • Невозможность выполнять физические упражнения, долго находиться в вертикальном положении, трудно нагибаться и подниматься по ступенькам;
  • Наблюдается асимметрия тела.

Наличие межпозвонковой грыжи влияет на работу внутренних органов.

Это вызвано давлением на нервный пучок.

Разрастание грыжи вызывает радикулит у пациента.

Может нарушаться процесс мочеиспускания.

Развивается недержание кала и мочи.

Наличие грыжи констатирует невролог, на основании рентгеновского снимка.

После определения диагноза, назначаются:

  • лечение медикаментами;
  • инъекции;
  • упражнения, гимнастика;
  • физиопроцедуры.

Обычно назначается комплексное медикаментозное лечение.

Удаление поясничной грыжи

Образование можно удалить хирургическим путем.

Важно!Оперативное вмешательство не решает изначальную проблему

Это причина большого числа рецидивов и осложнений.

Операцию назначают в следующих случаях:

  • Медикаменты не улучшили состояние пациента;
  • Произошло сильное выпячивание диска;
  • Произошел значимый разрыв межпозвоночного диска;
  • Сильное давление на спинной мозг, которое вызывает паралич.

В случае успешного проведения манипуляции, позвоночника не застрахован от постоперационного синдрома.

Это ряд осложнений, которые встречаются в 15 – 20% случаев.

Часто происходит дальнейшее разрушение диска, формируется ложный сустав или киста.

При этом, боли возобновляются с новой силой.

Существуют четыре вида хирургической помощи:

  1. Выпаривание пульпозного ядра лазером;
  2. Удаление части диска;
  3. Полное удаление межпозвоночного диска с установкой пластины или протеза.

Помните!После удаления грыжи, часто необходимо протезирование.

Все виды вмешательств требуют дальнейшей реабилитации.

Восстановление после операции на грыжу

Важно после проведения операции правильно реабилитироваться.

Пациенту необходимо время для восстановления организма – от месяца до года.

Терапию назначает лечащий врач, а эффективность зависит от больного.

Реабилитация после проведения операции, направлена на:

  1. укрепление мышечного каркаса;
  2. улучшение кровообращения;
  3. восстановление работы опорно-двигательного аппарата;
  4. возвращение к нормальной жизни пациента.

Самое главное в ходе реабилитации – уменьшение риска возникновения новой поясничной грыжи.

Терапию по восстановлению выбирают в зависимости от возраста пациента, формы заболевания и степени хирургического вмешательства.

Стоит учитывать сложность проведенной операции, наличие металлических конструкций, послеоперационные последствия.

После изучения всех сопутствующих факторов, пациенту назначаются:

  • физиопроцедуры;
  • ношение послеоперационного корсета;
  • физические упражнения;
  • гимнастика, фитнес и занятия в бассейне;
  • прием противовоспалительных препаратов.

К дополнительным процедурам относят – санаторное лечение, ограничение физических нагрузок и ведение здорового образа жизни.

Этапы восстановления после операции:

1 этап

Это первые две послеоперационные недели.

Через 2-3 дня пациенту разрешается вставать с кровати.

В этот период ношение послеоперационного бандажа или корсета является обязательным.

Назначаются медикаменты.

 

Данный этап является самым опасным и здесь важно соблюдать все рекомендации.

Занятия проводят только в лежачем положении, с частыми остановками для отдыха.

Упражнения с резкими движениями – строго запрещены.

Делают контрольный снимок – рентген + МРТ.

2 этап

Через месяц после хирургического вмешательства, можно приступать к физическим упражнениям.

Важно!Противопоказаны скручивания, резкие повороты

Гимнастика должна быть щадящей и разгрузочной.

На втором этапе проходит плавное возвращение пациента к нормальной жизни.

Именно в этот период можно начинать занятия на тренажере Древмасс.

3 этап

Это реабилитация, спустя 3 месяца после операции.

Данный период может продлиться до года, сильно зависит это от проведенной операции и индивидуальных особенностей пациента.

Назначается физкультура, гимнастика, занятия в бассейне и зале.

Занятия позволяют укрепить мышцы позвоночного столба и избежать повторных образований.

Помните!Чтобы избежать рецидива поясничной грыжи, необходимо выполнять регулярно физические упражнения в течение всей жизни.

В период 1 и 2 этапов реабилитации запрещается:

  • Сидеть и водить автомобиль;
  • Физические, силовые нагрузки;
  • Поднятие тяжестей больше 2 кг;
  • Вставать без операционного бандажа;
  • Наклоняться, прыгать, скручиваться, резко поворачиваться;

 

Пациенту рекомендуется полноценный отдых — чаще занимать положение лежа.

Рекомендуют избавиться от курения и алкогольных пристрастий.

Не стоит переедать – это провоцирует наличие избыточной массы тела, как следствие увеличение нагрузки.

Недопустимо самостоятельное медикаментозное лечение, все лекарственные препараты должны быть согласованы с врачом.

В течение всего периода восстановления необходимо:

  • Чаще менять позы – не засиживаться в одном положении;
  • Обязательно делать разминку перед физическими упражнениями;
  • Максимальная тяжесть – 5 кг;

После реабилитационного периода, стоит бережно относиться к пояснице.

Не следует переохлаждаться и чрезмерно нагружать спину физически.

Показания для упражнений

Важно понять, можно и что не рекомендуется делать при заболевании.

При формировании грыжи, рекомендуют выполнять определенный комплекс упражнений.

Все отличия – в степени сложности данных упражнений и допустимой нагрузке.

Конкретные упражнения всегда будут откорректированы, на основании стадии заболевания. 

Противопоказания к упражнениям

Среди абсолютных противопоказаний к выполнению упражнений выделяют:

  1. Декомпенсированные сосудистые заболевания: инсульт, инфаркт, стенокардия 1 функционального класса;
  2. Инфекции в остром периоде;
  3. Онкология: наличие метастазирования в позвоночный столб.

При наличии перечисленных ситуаций, любые упражнения считаются противопоказанными.

Исключением будет только самая минимальная физическая активность и статические упражнения.

Среди относительных противопоказаний:

  • Ранний постоперационный период;
  • Гипертония с высокими цифрами артериального давления;
  • Сердечная, почечная или печеночная недостаточность;
  • Периоды обострения хронических заболеваний.

Не рекомендуется проводить чрезмерные физические нагрузки и силовые упражнения.

Нецелесообразно долгое нахождение в одной позе.

Следует исключить резкие повороты, наклоны, чрезмерную активность, занятия травмоопасными видами спорта, поднятие тяжестей.

Правила выполнения основных упражнений

Существуют основные правила, их стоит придерживаться при выполнении оздоровительных упражнений:

  • В случае формирования грыжи поясничного или шейного отдела, важно подобрать правильный комплекс.
  • Нельзя самостоятельно выбирать упражнения.
  • Подбирать лечебную физкультуру должен врач или инструктор.

Основные законы ЛФК:

  • Регулярность проведения тренировок;
  • Гимнастика должна быть щадящая;
  • Упражнения выполняются в плавном темпе;
  • Количество повторений от 10 до 15 раз;

Необходимо внимательно следить за состоянием поясницы в процессе занятий.

Важно знать, что лечебная физическая культура противопоказана людям:

  • В случае острых болей;
  • При повышенной температуре тела.

Оздоровительные упражнения при поясничной грыже

Комплекс начинают выполнять исключительно при отсутствии болей.

Сначала упражнения выполняются в горизонтальном положении с частыми остановками на отдых.

Постепенно нагрузка увеличивается.

Разминка

Важный этап при выполнении любых физических упражнений.

Она позволяет подготовить мышцы к нагрузкам.

Если правильно проведена разминка, риск получить травмы во время упражнений минимальный.

Начинать разминку необходимо с дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставим на ширину плеч;
  2. Поднять руки вверх, встать на носочки, сделать вдох;
  3. Опуститься на полную стопу и выдохнуть.

Повтор проводят минимум 5 раз.

Следующими этапами разминки являются:

  • Движения головы по часовой и против часовой стрелки – минимум 4 в каждую сторону;
  • Руки на поясе, вставать на носочки и возвращаться в исходную позицию, 10 раз;
  • Круговые движения рук, при нахождении кистей на плечах;
  • Медленные повороты вправо и влево, руки на поясе, 10 раз.

Самое важное в разминке – она не должна быть болезненна.

Дыхание во время проведения всех упражнений должно быть равномерным и спокойным.

Только после проведения разминки можно приступать активной физкультуре.

Гимнастика при наличии поясничной грыжи

При наличии грыжи в позвоночнике, гимнастика необходима.

ЛФК включена в комплекс процедур для реабилитации, позволяет организму человека быстрее прийти в норму.

Регулярные упражнения позволяют улучшить состояние мышц и их эластичность.

С ее помощью улучшается осанка, укрепляется мышечный каркас, восстанавливается подвижность позвоночного столба.

Эффективная и безопасная гимнастика для спины возможно при использовании тренажера Древмасс, смотрите видео (видео1)

ЛФК при грыже

Физкультура при наличии поясничной грыжи направлена на укрепление мышечного каркаса.

Несколько правил при выполнении упражнений леченой физкультуры:

  1. Нагрузка увеличивается постепенно;
  2. Дыхание должно быть ровным;
  3. Необходимо исключить резкие движения;
  4. Закончить выполнение упражнений, если появились болевые ощущения.

Существует классический комплекс упражнений при наличии поясничной грыжи.

Он выполняется дома и не требует специальной подготовки, кроме разминки.

Упражнение №1

Занимаем положение: на спине.

Спокойно вдыхать и выдыхать, напрягая и расслабляя пресс.

Упражнение №2

На твердой поверхности – лежим ровно.

Колени слегка сгибаем.

Поднимаем и опускаем плечевой пояс.

Упражнение №3

Положение: на четвереньках.

Ладошки упираем в пол и выгибаем поясницу.

Упражнение №4

Проводят с применением стула: необходимо сесть на стул.

Спину выпрямляем.

Руки помещаем за спину, на позвоночник.

Совершаем небольшие наклоны вперед, назад, в стороны.

Упражнение №5?

Стоим. Ладони сжимаем в кулаки и заводим за спину.

Ставим кулаки друг на друга.

Ведем вверх, затем вниз и возвращаем.

Упражнения будут более эффективными, при использовании специальных тренажеров или приспособлений.

упражнения 3

Упражнения на тренажере Древмасс

Тренажер Древмасс – компактный помощник при лечении поясничной грыжи в домашних условиях.

С помощью массажера укрепляются мышцы, улучшается кровообращение.

Массируются околопозвоночная область, снижает возбудимость нервных центров и тонус мышц.

При выборе тренажера Древмасс необходимо подобрать по росту.

Чем выше рост, тем больше роликов.

Различают три вида тренажера:

  • Пятироликовый;
  • Шестироликовый;
  • Семироликовый.

древмасс тренажер

На практике заметно, что упражнения с использованием Древмасс, это отличный метод.

Выгодный, безопасный, действенный.

В течение трех месяцев, пациенты получают положительный результат.

Улучшается состояние, уходит боль и человек возвращается к нормальной жизни.

Как проводить упражнения с помощью тренажера?

Подготовьте место для тренировки. Пол должен быть ровным.

Установите ролики по инструкции.

Ложитесь на тренажер и расслабьте спину.

Начинайте аккуратно двигаться, позволяя роликам выполнять свою работу.

Для эффективного воздействия, ролик большого размера можно переставлять.

Вы можете заниматься с профессиональным инструктором по видео (видео2)

Помните!Лечение грыжи возможно без операции, с помощью Древмасс!

В комплекте к тренажеру можно приобрести диск с подробными видео-иструкциями и вариантами упражнений.

Профилактические упражнения при наличии поясничной грыжи

В случае если у пациента обнаружена поясничная грыжа, это может привести к тяжелым последствиям.

Для того чтобы это избежать необходимо постоянно выполнять профилактические упражнения.

Делаются они для поддержания мышечного тонуса, контроля веса, улучшения состояния человеческого тела.

Пациенту, у которого имеется поясничная грыжа, необходимо:

  • ежедневно делать выполнять гимнастику;
  • следить за своей осанкой;
  • вести здоровый образ жизни и правильно питаться;
  • чаще бывать на свежем воздухе;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • не заниматься травмоопасными видами спорта.

К основному виду профилактических упражнений, при наличии поясничной грыжи относят плавание.

Рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю и спина будет вам благодарна.

Для профилактик грыжи в области поясницы хороши следующие виды тренировок:

  • Йога и цигун;
  • Аквааэробика;
  • Пилатес.

Важно понимать, что при выполнении профилактических упражнений можно улучшить состояние своего организма.

Не стоит поднимать тяжелые предметы.

Как правильно поднимать тяжести, если есть проблемы с поясницей:

как поднимать тяжести

Важно отдыхать.

Для того чтобы мышечный каркас отдохнул – пациенту необходимо как можно чаще принимать горизонтальное положение.

Как убрать боль, если беспокоит грыжа?

Конечно, можно постоянно пить таблетки и ограничивать себя в физической активности.

Или согласится на травмирующую операцию, последствия которой непредсказуемы.

Простой вопрос: зачем все эти жертвы, если решение на поверхности?

Просто попробуйте наши действенные методики и Вы не пожалеете об этом.

Вы можете изучить отзывы о массажерах Древмасс  или посмотреть видео – насколько эффективно можно использовать тренажер (видео3)

Задать свои вопросы можно в любое время специалистам.

Или просто заказать тренажер и приступить к занятиям.

С пожеланием крепкого здоровья!

Ваша команда Drevmass

 

Заказать звонок